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Se si vuole contribuire alla perdita di peso con lo sport, vi sono due possibili approcci. Oppure si aumenta la durata del movimento scegliendo un ritmo che permetta di resistere il più a lungo possibile. Le riserve di glicogeno sono invece sufficienti per un carico di circa 90 minuti. Allenarsi regolarmente nella gamma moderata del metabolismo dei grassi costituisce quindi la base fondamentale su cui costruire tutti gli altri allenamenti.

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Accedendo al metabolismo lipidico, il nostro corpo migliora il più economico dei due principali metabolismi negli sport di resistenza. Ti spieghiamo passo passo come deve essere strutturato in dettaglio il programma di allenamento per il dimagrimento. Un programma di allenamento ben strutturato finalizzato al dimagrimento dovrebbe essere caratterizzato da un mix efficace di elementi di forza e di resistenza.

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Per un dimagrimento di successo è indispensabile, oltre al normale allenamento con pesi liberi, uno speciale allenamento di resistenza sotto forma di allenamento intervallato. Chi desidera dimagrire con efficacia deve programmare sessioni di allenamento a settimana. Programma quindi un tempo sufficiente per rigenerarti al fine di evitare un allenamento eccessivo here un sovraccarico del sistema cardiovascolare.

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Gli esercizi di sollevamento pesi possono essere tranquillamente suddivisi in un programma di allenamento split. Cosa significa split?

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A riprova del fatto che non basta allenarsi con i pesi per aumentare nettamente la propria massa muscolare basta guardare quanti uomini si allenano in palestra senza raggiungere gli perdere 10 piani di grasso corporeo sperati. Ora inizia a scendere come se dovessi sederti su una sedia con le gambe una a destra e una a sinistra della sedia stessa.

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Per evitare o ritardare un possibile stallo, è importante controllare il peso, correggerlo se necessario e mantenerlo. Controlla lo stato attuale della percentuale di grasso corporeo almeno ogni settimane.

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Confronta il risultato con il tuo peso iniziale. La dieta dimagrante è stata rispettata rigorosamente?

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Allora occorre apportare le modifiche seguenti:. Dopo aver attuato gli adeguamenti e le ottimizzazioni, mantieni i cambiamenti per almeno una settimana.

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Ripeti la procedura e confronta i risultati ottenuti. Suggerimento: Anche se non sono ancora visibili progressi, mantieni la strada intrapresa. Se dopo aver ripetuto la procedura due o tre volte si verifica uno stallo, si consiglia una pausa strategica.

5 semplici passi per ridurre il grasso corporeo

È possibile inserire una pausa programmata se rispetti da oltre tre mesi un deficit calorico senza registrare progressi. Mangia per massimo due settimane oltre il tuo deficit calorico.

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Aumenta la quantità di calorie solo nella misura in cui le avevi ridotte in precedenza. Non devi preoccuparti, anche se dopo una settimana il peso sulla bilancia è aumentato.

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Il programma di allenamento per dimagrire: Ecco cosa devi sapere

Cosa consumare a colazione? Negli studi clinici, il tè verde è risultato efficace sia a breve sia a lungo termine, nella perdita di massa grassa Nagao et al. Minore è la quantità di carboidrati concessi nella dieta e più ridotta deve essere la scelta dei cibi.

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Questi nutrienti sono presenti in molti gruppi alimentari, come i cereali, la frutta, le verdure amidacee, i latticini e i legumi. Mangia porzioni di questi alimenti ogni giorno per aiutare il processo di dimagrimento.

Perdere massa grassa

Leggi l'etichetta o tieni un diario alimentare per capire quanti carboidrati stai mangiando. Si è riscontrato che una dieta con pochi carboidrati e un'alta quantità di proteine è più efficace per perdere grassi e mantenere la massa muscolare.

Sebbene sia ritenuta sicura per la salute generale degli adulti, non è sempre adatta a tutti.

Sono grasso e voglio perdere peso velocemente

Valuta di assumere degli integratori di proteine. Si tratta di bevande che hanno una quantità relativamente ridotta di calorie, ma sono invece ricche di proteine.

Esempio blocchi sfavorevoli: 1 cucchiaino di mascarpone, di burro, di pancetta, o di stracchino.

Se assumi altri g di proteine al giorno grazie a queste bevande, puoi soddisfare il tuo fabbisogno minimo di questo nutriente, facilitando il dimagrimento ed evitando di perdere la massa muscolare.

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Lo scopo dell'allenamento per la forza è costruire una solida base di muscoli. Senza una buona alimentazione non ci sarà mai un buon dimagrimentoquindi seguite questi consigli alimentari se volete perdere effettivamente del grasso corporeo:. Esempi di circuiti da inserire nelle vostre routine:.

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Dopo avervi fornito qualche esempio ecco lo schema settimanale per allenarvi con l'obiettivo di perdere grasso e non massa muscolare. In questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento con sovraccarichi utile per dimagrire. E' un classico allenamento in total body rivisitato.

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Scritto da: Personal Trainer Roberto Filippi. Potrebbe interessarti anche.

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